ये Exercise कमर दर्द को बढ़ा सकते हैं, जानिए किस Exercise से हो सकता है बैक पेन का खतरा।

Published by Aahar Chetna on 9 September 20239 September 2023

“The Most Problematic Exercise for Back Pain: कई Exercise ऐसे होते हैं जो कमर दर्द को बढ़ा सकते हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि कौन सी एक्सरसाइज है जो बैक पेन के लिए सबसे अधिक खतरनाक हो सकती है।

कमर दर्द से पीड़ित हैं तो इन व्यायामों से बचें – Avoid These Exercises If You Suffer from Back Pain

“रोजाना Exercise करने की सलाह दी जाती है ताकि स्वस्थ और फिट रहा जा सके। Exercise करने से शरीर में लचीलापन आता है और वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। हालांकि, यदि आप बिना सोचे-समझे किसी भी Exercise को करते हैं, तो इससे आपकी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। अक्सर देखा जाता है कि जिन लोगों को कमर दर्द की समस्या होती है, उन्हें कुछ हल्की Exercise करने की सलाह दी जाती है। लेकिन कई बार, लोग बिना सही मार्गदर्शन के जिम जाकर Exercise करने की कोशिश करते हैं। ऐसा करना उनके लिए हानिकारक साबित हो सकता है। यदि आपको कमर दर्द की समस्या है, तो आपको कुछ विशेष व्यायामों से बचना चाहिए क्योंकि वे समस्या को और बढ़ा सकते हैं। इस लेख में हम आपको विस्तार से बताएंगे कुछ ऐसे व्यायामों के बारे में, जो कमर दर्द की समस्या में करने से बचना चाहिए।

लंजेस(lunges)

लंजेस करने से निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और पैरों की आकर्षण बढ़ती है। लंजेस करने से आपके ग्लूट्स, थाइस, काफ, और क्वाड मसल्स पर समय दिया जाता है। हालांकि, यदि आपको कमर दर्द की समस्या है, तो आपको इस व्यायाम से बचना चाहिए। क्योंकि लंजेस करने के कारण निचले पीठ पर दबाव पड़ सकता है, जिसके कारण कमर में दर्द बढ़ सकता है।

                                     क्रंचेज(crunches)

यह Exercise साइड फैट को कम करने के लिए अत्यंत प्रभावी हो सकता है। इस Exercise को करने से आपकी कमर और पार्श्व पर जमी चर्बी कम हो सकती है। हालांकि, यदि आपको पहले से ही कमर दर्द की समस्या है, तो क्रंचेज करना आपके लिए बेहतर विकल्प नहीं है। इससे आपके कमर में दर्द बढ़ सकता है। अगर इस व्यायाम को सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो इससे पीठ में दर्द भी हो सकता है ।

                                हाई जंप(high jump)

हाई जंप करने से घुटने मजबूत होते हैं और शरीर की स्थायिता भी बढ़ जाती है। यह Exercise आपकी पूरे शरीर को टोन करने के लिए अद्भुत माना जाता है। लेकिन अगर आपको कमर दर्द की समस्या है, तो आपको हाई जंप करने से बचना चाहिए। वास्तव में, इस Exercise को करते समय कमर पर अधिक दबाव पड़ता है। इसके कारण, आपकी समस्या और भी बढ़ सकती है।

                                सिट-अप्स(sit-ups)

सिट-अप्स करने से पीठ और पेट की मसल्स मजबूत बनती हैं। इससे शरीर में लचीलापन बढ़ता है। लेकिन जिन लोगों को कमर में दर्द की शिकायत रहती है, उन्हें सिट-अप्स करने से बचना चाहिए। दरअसल, इस एक्सरसाइज के दौरान कमर पर अधिक भार पड़ता है, जिससे बैक पेन की समस्या कई अधिक बढ़ सकती है। अगर इस Exercise को ठीक ढंग से न किया जाए, तो कमर में मोच भी आ सकती है। इसलिए अगर आप पहली बार सिट-अप्स कर रहे हैं, तो इसे करने की विधि जान लें।

लेग लिफ्ट्स(leg lifts) 

लेग लिफ्ट्स को कोर के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इस Exercise को करने से बैली और हिप्स पर जमा फैट कम सकता है। लेकिन अगर आपको पहले से ही कमर दर्द की समस्या है, तो इस Exercise को न करें। दरअसल, इस एक्सरसाइज के दौरान दोनों टांगों को एक साथ ऊपर उठाना होता है, जिससे कमर पर अधिक दबाव पड़ता है। इससे कमर और पीठ का दर्द और अधिक बढ़ सकता है।

इसे भी पढ़ें : डायबिटीज़ वाले रोगी पनीर फूल का सही प्रयोग करना सीखें |