आपके कुछ कदम प्रेगनेंसी में दिला सकते हैं कई फायदे, मां और बच्चा दोनों को मिलता है अनेकों लाभ

Published by Aahar Chetna on 15 July 202315 July 2023

गर्भावस्था के दौरान चलना-Walking During Pregnancy

गर्भावस्था के दौरान पैदल चलना स्वास्थ्य के सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीके में से एक है। यह फिजिकल एक्टिविटी प्रेगनेंसी के दौरान बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में प्रभावी हो सकता है। साथ है प्रेगनेंसी में होने वाली जटिलताओं को कम करने में असरदार साबित हो सकता है। डॉक्टर के सलाह के अनुसार स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महिलाओं को प्रति सप्ताह कम से कम150 मिनट हल्के एरोबिक वर्क आउट, जैसे तेज चलने की जरूरत होती है, नियमित रूप से वर्किंग करना प्रेगनेंसी में काफी प्रभावी हो सकता है। हालांकि आप प्रेगनेंसी में किसी भी तरह के एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर से जरूर सलाह लें।

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प्रेगनेंसी में चलने के क्या फायदे होते हैं? – Benefits of Walking During Pregnancy

प्रेगनेंसी के दौरान पैदल चलने से स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार लाए जा सकते हैं । यह आपके हृदय गति और रक्त वाहिकाओं को मजबूती प्रदान कर सकता है। प्रेगनेंसी में पैदल चलने से आपको निम्न संभावित लाभ हो सकते हैं जैसे-

* पीठ दर्द को कम करने में मददगार साबित हो सकता है।

* नियमित रूप से वर्किंग करने से कब्ज की परेशानी से आराम मिल सकता है।

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* सिजेरियन डिलीवरी की आवश्यकता कम हो सकती हैं।

* यह प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली डायबिटीज के खतरों को काम कर सकती हैं।

* रक्त के थक्कों के खतरे को कम करता है।
* डिलीवरी के बाद वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

प्रेगनेंसी में आप कितनी देर तक चल सकती है।

डॉक्टर या एक्सपर्ट की माने तो आप प्रेगनेंसी में सप्ताह मैं कम से कम दिन लगातार 30 मिनट या दिन में दो बार 15 मिनट पैदल चल सकती है। ध्यान रखें कि तेज गति चलना या किसी ऊंचाई हिल्स पर चढ़ना एक माध्यम गतिविधि मानी जाती है। हर दिन थोड़ी देर टहलना हर कुछ दिनों में की जाने वाली लंबी वर्किंग से अधिक आरामदायक हो सकती है। ऐसे में एक दिन मैं आप अपने शरीर के हिसाब से सीमित मात्रा में ही वर्किंग करें।